バンドを用いたスクワットでパワーと筋力を向上させる
スクワットやベンチプレスなどのエクササイズを行う際にプレートに加えて、レジスタンスバンドやチェーンなどを用いるトレーニングは可変性抵抗トレーニング（Accommodating Resistance T
この記事を見るHPCスタッフコラム
パフォーマンス向上のためのインターバルトレーニング実施例
近年注目されているピリオダイゼーションの一つにブロックピリオダイゼーション（BP）があります。BPはIssurinによって提唱されたピリオダイゼーションです（1）。蓄積期、移行期、発現期のメゾサイクル
この記事を見るトレーニング後の筋機能の回復に適した栄養摂取
エクササイズやトレーニング後の栄養摂取はリカバリーを促進するために非常に重要です。トレーニング後の炭水化物の摂取はトレーニング中に使用されたグリコーゲンの合成に必要であり、また、たんぱく質の摂取は筋中
この記事を見る筋力向上には高重量のレジスタンストレーニングが必要
筋力を発揮する際はそれに応じた運動単位が動員されます。運動単位とはα運動神経が支配する筋線維からなり、活性化される運動単位の数やその発火頻度によって発揮される筋力が変化します。最大筋力やパワーの増加は
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