バンドを用いたスクワットでパワーと筋力を向上させる
スクワットやベンチプレスなどのエクササイズを行う際にプレートに加えて、レジスタンスバンドやチェーンなどを用いるトレーニングは可変性抵抗トレーニング（Accommodating Resistance T
この記事を見るトレーニング後の筋機能の回復に適した栄養摂取
エクササイズやトレーニング後の栄養摂取はリカバリーを促進するために非常に重要です。トレーニング後の炭水化物の摂取はトレーニング中に使用されたグリコーゲンの合成に必要であり、また、たんぱく質の摂取は筋中
この記事を見る筋力向上には高重量のレジスタンストレーニングが必要
筋力を発揮する際はそれに応じた運動単位が動員されます。運動単位とはα運動神経が支配する筋線維からなり、活性化される運動単位の数やその発火頻度によって発揮される筋力が変化します。最大筋力やパワーの増加は
この記事を見るアスリートによるプロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスとは腸内において身体に有益な働きをする微生物であり、乳酸菌はその最も有名な例でしょう。近年はアスリートに対するプロバイオティクスの効果についての研究が増えてきています。それらの研究で
この記事を見るコア（体幹）機能の向上方法
コア・体幹の安定性の向上はスポーツのパフォーマンスの向上につながるだけでなく（2）、下肢の傷害の予防にもつながる（1、2）とされています。McGillによると（3）、コアのスティフネス（剛性）を向上さ
この記事を見るレジスタンストレーニングからの回復はセットの構成によって変化する
レジスタンストレーニングは身体に急性的な様々な反応を引き起こします。筋機能の低下をはじめ、様々なホルモンも分泌されます。このような反応は、レジスタンストレーニングの強度やボリュームなどに左右され、長期
この記事を見るコンカレントトレーニングの強度の問題
コンカレントトレーニングとは一つのトレーニングプログラムに、筋力やパワーを向上させるためのレジスタンストレーニングと持久力の向上を目的とした有酸素トレーニングを組み合わせるトレーニング方法です（1）。
この記事を見るストレングスアスリートに対するケトン食
ケトン食とは脂肪分が多く、タンパク質と炭水化物が少ない食事のことを指し、典型的な脂肪対炭水化物およびたんぱく質の割合（グラム数で）は3対1または4対1とされています。通常のエネルギー源である炭水化物の
この記事を見るエクササイズによるハムストリングの筋活動の違い
一般的にノルディックカールやノルディックハムストリングカールと呼ばれているノルディックハムストリングエクササイズは大腿部後面の筋群に対するエクササイズの一つです。近年は筋力向上だけでなくハムストリング
この記事を見るレジスタンストレーニングによる柔軟性の向上
ストレッチは筋の柔軟性や可動域の向上を主な目的とします。しかし、静的ストレッチは、柔軟性を向上させる一方で、長時間（60秒以上）のストレッチは急性的なパワー発揮の低下という負の影響を及ぼします（1）。
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