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スポーツパフォーマンスにとって睡眠は重要な要素の一つです。睡眠は心身の回復を促進させ、一般的には７～９時間の睡眠が推奨されており（1）、トレーニングの強度が高いほどさらに多くの睡眠が必要と言われていま

疲労とは不調や身体活動からの忌避といった主観的な症状または客観的なパフォーマンスの減退と表すことができます（2）。疲労には身体的および精神的な要素があります。身体的な疲労が身体のパフォーマンスに影響を

近年注目されているピリオダイゼーションの一つにブロックピリオダイゼーション（BP）があります。BPはIssurinによって提唱されたピリオダイゼーションです（1）。蓄積期、移行期、発現期のメゾサイクル

エクササイズやトレーニング後の栄養摂取はリカバリーを促進するために非常に重要です。トレーニング後の炭水化物の摂取はトレーニング中に使用されたグリコーゲンの合成に必要であり、また、たんぱく質の摂取は筋中

フォームローラーの使用はSelf-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜のリリース）の一種であり、以前にもこのコラムでフォームローラーを用いた研究を紹介しました（こちら）。フォーム

プロバイオティクスとは腸内において身体に有益な働きをする微生物であり、乳酸菌はその最も有名な例でしょう。近年はアスリートに対するプロバイオティクスの効果についての研究が増えてきています。それらの研究で

レジスタンストレーニングは身体に急性的な様々な反応を引き起こします。筋機能の低下をはじめ、様々なホルモンも分泌されます。このような反応は、レジスタンストレーニングの強度やボリュームなどに左右され、長期

前回のコラムではトレーニング間のリカバリーに対する栄養やマッサージの効果などについて検証されていました。今回のコラムでは同セクションの後半を紹介します。潜在的にリカバリーを

試合やトレーニングにおいてよいパフォーマンスを発揮するためには、前回の試合やトレーニングからしっかりと身体が回復していることが必要です。より速く身体が回復できることで、強度の高いトレーニングをより頻繁

正常な体水分量を保つことは身体の機能を正常に保つだけでなく、スポーツのパフォーマンスを維持するためにも重要なことです。体水分量の減少によって、深部体温の上昇や心血管機能の低下などが起きるほか、持久系パ

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