ウェイトリフティングエクササイズvs荷重したスクワットジャンプ
クリーンやスナッチといったウェイトリフティングの種目によるパワーや跳躍パフォーマンスの向上効果は多く報告されています（1、2、3、4）。しかしながらウェイトリフティングのエクササイズの習得は容易ではな
この記事を見る適切なスクワットのフォームとは？
「膝がつま先より前に出ないように！」 スクワットを行っている時このような指示を聞いたことはありませんか？この研究では膝の前方への移動がエクササイズ中の各関節のトルクにどのような影響が出るのかを検
この記事を見る異なるトレーニングボリューム（総レップ数）の急性的な効果の比較
張力下の時間（Time Under Tension: TUT）はこのコラムで以前紹介したように筋肥大を目的としたトレーニングにおいて重要なトレーニング刺激の一つとなります（1）。 トレーニング効
この記事を見るコンプレッションウェアの効能
近年、多くのアスリートから一般の方までが着用するコンプレッションウェア。その効果を検証する研究は以前から行われており、様々な結果が報告されています。簡単に結果をまとめると以下のことが報告されています。
この記事を見る適切なウォームアップによって筋へのダメージを軽減する
ウォームアップの重要性はこれまで多くの研究で証明されてきました。適切なウォームアップはスプリント（1、4）やアジリティ（2）、パワー（2）、跳躍（2、4）、持久力（3、４）や柔軟性・可動域（3）など様
この記事を見る高負荷のレジスタンストレーニングによる可動域の適応
トレーニングの適応を考えるうえで重要な原則としてSAIDの原則があります。SAIDとはSpecific Adaptation to Imposed Demandsの略で、「課せられた要求に対し、筋（ま
この記事を見るタンパク質源の違いによるトレーニング効果の違い
トレーニング後のたんぱく質の摂取が身体に好影響を与えることは広く知れ渡っており、多くの研究もされています。トレーニング後のタンパク質の摂取は体内のタンパク質の再合成を活性化し、筋肥大や筋力増加、また除
この記事を見るランナーにおけるレジスタンストレーニングと骨密度の関係
ランニングは用具も必要なく気軽に行えるスポーツですが、実は、誰もが皆すぐにランニングを始めることができるかと言えばそうではありません。特に体重が多い人はランニングによる怪我が起きやすいと言われています
この記事を見る静的ストレッチとハムストリングの筋損傷の受傷リスク
スポーツ活動中のハムストリングの筋損傷は大きな問題となり得ます。ハムストリングはその構造や機能上、大きな負荷がかかりやすく（1）、傷害予防のためのプログラミングにおいて大きな焦点が当てられる部位です。
この記事を見る筋膜リリースとダイナミックストレッチの効果の比較
Myofascial Release（MR：筋膜リリース）とは、徒手を用いた軟部組織への療法で制限のある筋膜に対して伸張を促すテクニックです（1）。近年は、一人でもできる方法としてSelf-Myofa
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