トレーニング後の筋機能の回復に適した栄養摂取

エクササイズやトレーニング後の栄養摂取はリカバリーを促進するために非常に重要です。トレーニング後の炭水化物の摂取はトレーニング中に使用されたグリコーゲンの合成に必要であり、また、たんぱく質の摂取は筋中

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筋力向上には高重量のレジスタンストレーニングが必要

筋力を発揮する際はそれに応じた運動単位が動員されます。運動単位とはα運動神経が支配する筋線維からなり、活性化される運動単位の数やその発火頻度によって発揮される筋力が変化します。最大筋力やパワーの増加は

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フォームローラーの効果的な使用方法

フォームローラーの使用はSelf-Myofascial Release(SMR:自身での筋膜のリリース)の一種であり、以前にもこのコラムでフォームローラーを用いた研究を紹介しました(こちら)。フォーム

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アスリートによるプロバイオティクスの摂取

プロバイオティクスとは腸内において身体に有益な働きをする微生物であり、乳酸菌はその最も有名な例でしょう。近年はアスリートに対するプロバイオティクスの効果についての研究が増えてきています。それらの研究で

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レジスタンストレーニングからの回復はセットの構成によって変化する

レジスタンストレーニングは身体に急性的な様々な反応を引き起こします。筋機能の低下をはじめ、様々なホルモンも分泌されます。このような反応は、レジスタンストレーニングの強度やボリュームなどに左右され、長期

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コンカレントトレーニングの強度の問題

コンカレントトレーニングとは一つのトレーニングプログラムに、筋力やパワーを向上させるためのレジスタンストレーニングと持久力の向上を目的とした有酸素トレーニングを組み合わせるトレーニング方法です(1)。

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ストレングスアスリートに対するケトン食

ケトン食とは脂肪分が多く、タンパク質と炭水化物が少ない食事のことを指し、典型的な脂肪対炭水化物およびたんぱく質の割合(グラム数で)は3対1または4対1とされています。通常のエネルギー源である炭水化物の

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エクササイズによるハムストリングの筋活動の違い

一般的にノルディックカールやノルディックハムストリングカールと呼ばれているノルディックハムストリングエクササイズは大腿部後面の筋群に対するエクササイズの一つです。近年は筋力向上だけでなくハムストリング

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学業のストレスは怪我の発生を増加させる

スポーツにおける怪我の原因として疲労や筋力などの不足といった身体的な要因は広く認識されています。しかし、怪我の発生に対する心理的な要因についても多くの研究がなされています。ストレスの大きさやその対処が

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リカバリーを促進させる要素:後半

前回のコラムではトレーニング間のリカバリーに対する栄養やマッサージの効果などについて検証されていました。今回のコラムでは同セクションの後半を紹介します。   潜在的にリカバリーを

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