HPCスタッフコラム　2020年11月の記事

トレーニング後の筋機能の回復に適した栄養摂取

エクササイズやトレーニング後の栄養摂取はリカバリーを促進するために非常に重要です。トレーニング後の炭水化物の摂取はトレーニング中に使用されたグリコーゲンの合成に必要であり、また、たんぱく質の摂取は筋中

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筋力向上には高重量のレジスタンストレーニングが必要

筋力を発揮する際はそれに応じた運動単位が動員されます。運動単位とはα運動神経が支配する筋線維からなり、活性化される運動単位の数やその発火頻度によって発揮される筋力が変化します。最大筋力やパワーの増加は

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フォームローラーの効果的な使用方法

フォームローラーの使用はSelf-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜のリリース）の一種であり、以前にもこのコラムでフォームローラーを用いた研究を紹介しました（こちら）。フォーム

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