HPC活動レポート －埼玉大学男子ラクロス部との取り組み－
*この記事はStrength & Conditioning Journal Japan（NSCAジャパン機関誌）2023年7月号に掲載されたNSCAジャパンHPC活動レポートを転載したものです
この記事を見るウェイトリフティングvsプライオメトリックトレーニング
近年のスポーツパフォーマンス向上のためのトレーニングにプライオメトリックやウェイトリフティングエクササイズは欠かせないものとなっています。 プライオメトリックトレーニングは、ストレッチ‐ショート
この記事を見る筋肉の緊張下時間によるレジスタンストレーニングの管理
トレーニングボリュームと筋肥大の関係性について、15本の研究を用いてシステマチックレビューを行ったSchoenfeldら（１）によれば、レジスタンストレーニングのボリュームと筋肥大には段階的な比例関係
この記事を見る足関節可動域の向上と着地動作
足首の背屈はジャンプ動作や着地動作においてパフォーマンスと関連があると報告されています（1、2、3、4、5）。そのため、足首の背屈制限は着地を繰り返すようなスポーツや身体活動においてけがのリスク要因に
この記事を見る精神的な疲労と身体のパフォーマンス
疲労とは不調や身体活動からの忌避といった主観的な症状または客観的なパフォーマンスの減退と表すことができます（2）。疲労には身体的および精神的な要素があります。身体的な疲労が身体のパフォーマンスに影響を
この記事を見るヒップスラストとスプリントパフォーマンスの関係
同じ股関節の伸展を伴うエクササイズであるスクワットとヒップスラストですが、股関節伸展筋への負荷のかかり方は大きく異なります。スクワットでは、股関節の屈曲角度が大きいときに股関節伸展筋群への負荷が大きく
この記事を見るより高ボリュームのトレーニングは筋肥大を促進するか？
ジャーマンボリュームトレーニング（German Volume Training）とは1970年代にドイツを起源とした筋肥大のためのトレーニング方法です。このトレーニング方法では、一つのコンパウンドエク
この記事を見るバンドを用いたスクワットでパワーと筋力を向上させる
スクワットやベンチプレスなどのエクササイズを行う際にプレートに加えて、レジスタンスバンドやチェーンなどを用いるトレーニングは可変性抵抗トレーニング（Accommodating Resistance T
この記事を見る筋力向上には高重量のレジスタンストレーニングが必要
筋力を発揮する際はそれに応じた運動単位が動員されます。運動単位とはα運動神経が支配する筋線維からなり、活性化される運動単位の数やその発火頻度によって発揮される筋力が変化します。最大筋力やパワーの増加は
この記事を見るフォームローラーの効果的な使用方法
フォームローラーの使用はSelf-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜のリリース）の一種であり、以前にもこのコラムでフォームローラーを用いた研究を紹介しました（こちら）。フォーム
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