遅発性筋肉痛に対するマッサージとエクササイズの効果
遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）は強度の高いエキセントリック収縮を伴うエクササイズ後に起こり、症状として、動作時の痛み、圧痛、可動域の低下、筋力の低
この記事を見るポジションステイトメント：高齢者のためのレジスタンストレーニング
近年は平均寿命ではなく健康寿命の長さが重要となってきています。健康寿命とは平均寿命から病気やけがで健康状態を保てなくなった年数をのぞいたもの（1）、つまり良好な健康状態で自立した生活を送れる期間とされ
この記事を見るユース年代の下肢間の非対称性とパフォーマンスの関係
サッカーはその競技の特性上、利き足と非利き足の筋力差が出やすく、非対称性が大きい種目でしょう。非対称性は傷害の一因となり得るとの研究報告もあり（2）、筋力やパフォーマンスの非対称性はアスリートにとって
この記事を見る筋収縮速度の性別差
前十字靭帯（ACL：Anterior Cruciate Ligament）の損傷は男性よりも女性に多く起こり、特にサッカーやバスケットボールなどのフィールドスポーツにおけるACL損傷の発生は男性に比べ
この記事を見るアルコール摂取と睡眠と筋パフォーマンス
アルコールの摂取はトレーニングや競技からの回復や翌日の筋のパフォーマンスに影響を与えるとされています。Barnes（1）によると、急性のアルコールの摂取は内分泌系反応や血流、タンパク質合成などにマイナ
この記事を見るフォームローラーと筋持久力と肩関節の柔軟性
以前コラムにフォームローラーの効果についての記事を掲載しました。フォームローラーなどを用いて軟部組織に働きかける方法は実施部位や周囲の柔軟性や可動性を改善させることをすでにご存じの方も多いはず。
この記事を見るリカバリーのための連日の冷水浴の効果
激しい運動後に回復を促進させたり、炎症や損傷を抑えるたりする目的で冷水浴（CWI：Cold Water Immersion）が用いられることが増えてきました。スポーツにおいては古くから冷水浴を対象に多
この記事を見る適切なスクワットのフォームとは？
「膝がつま先より前に出ないように！」 スクワットを行っている時このような指示を聞いたことはありませんか？この研究では膝の前方への移動がエクササイズ中の各関節のトルクにどのような影響が出るのかを検
この記事を見るコンプレッションウェアの効能
近年、多くのアスリートから一般の方までが着用するコンプレッションウェア。その効果を検証する研究は以前から行われており、様々な結果が報告されています。簡単に結果をまとめると以下のことが報告されています。
この記事を見る適切なウォームアップによって筋へのダメージを軽減する
ウォームアップの重要性はこれまで多くの研究で証明されてきました。適切なウォームアップはスプリント（1、4）やアジリティ（2）、パワー（2）、跳躍（2、4）、持久力（3、４）や柔軟性・可動域（3）など様
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