未経験者によるクリーン習得のメリットとデメリット

多くのスポーツでパワー発揮や跳躍力は選手のパフォーマンスを決定する重要な要素の一つであり、クリーンやスナッチといったウェイトリフティングエクササイズがそれらを向上させるためのエクササイズとして取り入れ

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スーパーセットの構成方法

アスリートのS&Cトレーニングプログラムを作成する際、筋力や筋量の向上に始まり、傷害予防、さらには機能改善のためと様々なエクササイズを組み合わせる必要があり、またS&Cトレーニングに割

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パフォーマンスへの移行:両側性vs片側性エクササイズ

以前、このコラムでも両側性と片側性のエクササイズの効果の比較をした研究を紹介しました(両側性と片側性のプライオメトリックス:垂直跳びへの効果、両側と片側エクササイズの相互作用)。両側性、および片側性の

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アシステッドまたはレジステッドジャンプの効果

垂直飛びのパフォーマンス向上にはスクワットのようなレジスタンストレーニングに始まり、プライオメトリックス、オリンピックリフティングなどのパワートレーニングまで様々な方法が効果的とされています。今回紹介

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スクワットとデッドリフトのバーベルキネマティックス

キネマティックス(Kinematics:運動学)とは、運動の結果、つまり変位や速度などを記述する力学の一つの部門であり、またそのような記述を総称する際にも用いられます。関節のキネマティックスは角度や角

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筋力向上とビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける役割があり、このビタミンが欠乏することにより子どもではくる病、大人では骨軟化症といった骨関連の疾患が起きやすくなります。さらに、ビタミンDは正常な筋機能にも必要であ

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腰痛改善のためにデッドリフトを導入するには?

少し古いデータになりますが、米国では年に1500万人が腰痛のために医療機関を訪れたとされています(1)。腰痛の原因や受傷起点、メカニズムは様々で今までに様々な研究がなされてきています。エクササイズを用

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音楽がランニングとその回復へ与える効果

スポーツのパフォーマンスに心理面が影響をあたえることは多くの研究で証明されています(1)。スポーツのパフォーマンスに対する心理的な影響として、気分の高揚や、緊張などがあげられます。 気分を高揚さ

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スクワットの負荷から他のエクササイズの負荷を推定する

レジスタンスエクササイズの最大挙上重量を知ることは、個々の筋力の指標となり、またトレーニングプログラムを処方する際に目的とする適応を引き起こすための最適な重量を算出することもできます。最大挙上重量の計

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睡眠及びエクササイズが口腔内の免疫作用におよぼす影響

唾液中には身体を細菌やウイルスから守るための多くの抗菌たんぱく質が分泌されています。口腔内は体内への入り口であり、様々な細菌やウイルスに対する最初の防衛線でもあります。この粘膜内に存在するたんぱく質に

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