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コンプレックス法やコントラスト・トレーニングと呼ばれるレジスタンスエクササイズとジャンプなどのプライオメトリックエクササイズを組み合わせたトレーニング方法はアスリートのトレーニングプログラムにおいて一

レジスタンストレーニングを行うことで筋力の向上や筋肥大の効果をもたらすことは周知のこととなっています。レジスタンストレーニングの効果は多くの研究で証明され、またその汎用性も高く様々な身体能力を向上させ

筋のエキセントリック（伸張性）活動は、動作において身体や負荷を下降させるときにスピードや方向をコントロールする役割があります。適切なエキセントリック活動が行われることで、身体やウェイトなどの負荷を適切

加圧トレーニングをはじめとした血流制限（BFR：Blood Flow Restriction）を伴ったトレーニングは比較的新しいトレーニング方法です。血流制限を伴ったトレーニングは急性的に筋厚を増加し

下肢の伸展筋の筋力を向上させるエクササイズとしてスクワットやレッグプレスが挙げられます。どちらのエクササイズも筋力の向上に関しては有効的です。スクワットは脊柱に負荷のかかるストラクチュラルエクササイズ

筋力向上には計画的にトレーニングプログラムを変更する必要があり（1）、単一のエクササイズを同じ方法で長期間行ってしまうことで筋力の向上が停滞してしまいます。ベーシックな両側性のエクササイズであるスクワ

スポーツパフォーマンスのピリオダイゼーション（期分け）において、筋肥大期、最大筋力期、パワー期とリニア（直線的）なピリオダイゼーションを計画することも多いと思います。最大筋力向上のためには高強度でトレ

クリーンやスナッチといったウェイトリフティングの種目によるパワーや跳躍パフォーマンスの向上効果は多く報告されています（1、2、3、4）。しかしながらウェイトリフティングのエクササイズの習得は容易ではな

「膝がつま先より前に出ないように！」スクワットを行っている時このような指示を聞いたことはありませんか？この研究では膝の前方への移動がエクササイズ中の各関節のトルクにどのような影響が出るのかを検

張力下の時間（Time Under Tension: TUT）はこのコラムで以前紹介したように筋肥大を目的としたトレーニングにおいて重要なトレーニング刺激の一つとなります（1）。トレーニング効

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